『 腸活 』とは？腸を整えて健康への第一歩
腸活とは？
バランスの良い食生活や適度な運動などによって、
腸内環境を整えることです。
腸内環境を整えることにより、
・頭の健康維持
・心の健康維持
・免疫機能の向上
などが、期待できます。
腸の健康が全身の健康へとつながっていくのです。
ここでは、『 腸活に効果的な食事 』を
紹介していきたいと思います。
たんぱく質や脂質の多い食生活は
腸内の悪い菌を増やす原因になります。
毎日の食事を意識することが腸活への第一歩です。
腸内の細菌は、
善玉菌・悪玉菌・日和見菌
という細菌3種類に分けることができます。
善玉菌 を増やすことが腸活のポイントです。
善玉菌を増やすには、
乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌を含む食品、
善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などの
栄養素を含む食品を積極的に取り入れることが
重要です。
ここからは善玉菌、食物繊維、オリゴ糖が
含まれている食品を紹介していきます。
善玉菌を含む食品
善玉菌を手軽に摂れる物で、
ヨーグルト・納豆・キムチなどの発酵食品があります。
毎日の食事に発酵食品を
積極的にとり入れることが大切です。
食物繊維を含む食品
食物繊維は胃で消化されず、
大腸まで運ばれ善玉菌のエサになります。
その為、腸をきれいにする効果が期待できます。
食物繊維には、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
2種類があります。
・水溶性食物繊維を含む食品は…
わかめやひじきなどの海藻類・穀類・アーモンド
などナッツ類・味噌、塩麹などがあります。
・不溶性食物繊維を含む食品は…
アスパラガスや山芋・きのこ類・大豆などに
多く含まれています。
オリゴ糖を含む食品
オリゴ糖は、
はちみつ・大豆などの豆類・アボカド・ バナナ
などに多く含まれています。
◎食事にこれらの食品を
取り入れるポイント
・普段の食卓にヨーグルトを付ける
・白米を玄米などに変える
・味噌汁を毎日飲む
・納豆や漬物を一品加える
手軽に取り入れやすい物から工夫していき、
無理なく腸活を続けていきましょう。
腸活はバランスの良い食事、適度な運動などを
毎日続けることが大切です。
少しの心がけで簡単に取り入れられるので、
腸活を習慣化していきましょう。
